Welke producten bevatten goede vetten? Leer alles over goede (onverzadigde) vetten

Welke producten bevatten goede vetten? Leer alles over goede (onverzadigde) vetten

Onverzadigde goede vetten zijn onmisbaar!

Vetten bevatten relatief veel calorieën, namelijk 9 kcal per gram. Dit is veel in verhouding tot eiwitten en koolhydraten die slechts 4 kcal per gram bevatten. Het relatief hoge caloriegehalte van vetten is de reden dat veel mensen ze zoveel mogelijk proberen te vermijden. Enorm zonde, je lichaam heeft de gezonde vetten hard nodig voor tal van lichaamsfuncties.

 

Wat zijn gezonde vetten?

Gezonde vetten zijn o.a. belangrijk als leverancier van energie, voor de opname van (vetoplosbare) vitamines in je lichaam, voor de opbouw van cellen en voor het verbeteren van je weerstand. Helemaal geen vetten in je dieet is dus niet aan te raden, maar wel is het belangrijk dat je rekening houd met het soort en hoeveelheid vet dat je eet.

 

Hoeveel onverzadigde vetten heb ik nodig per dag?

Je hebt in een normaal voedingspatroon ongeveer 25% vetten nodig. Je lichaam heeft onverzadigde- en verzadigde vetten (in mindere mate) nodig. De transvetten die o.a. in frituur, gebak, koek en chips zitten moet je zoveel mogelijk proberen te vermijden. In een gezond en divers voedingspatroon zou ten minste 20-30% van je calorieën uit gezonde vetten moeten bestaan. Om het gemakkelijk voor je te maken hebben we hieronder een overzicht met 40 producten met gezonde vetten samengesteld.

 

Welke producten bevatten goede vetten?

Producten Vet (per 100 gram)
Amandelen 52g
Arachideolie 95g
Avocado 18g
Avocado olie 95g
Bokking 20g
Cacaoboter 100g
Cashewnoten 46g
Chiazaad 31g
Eigeel 32g
Ghee 95g
Haring 16g
Hazelnoten 65g
Hennepzaad 44g
Kokos 40g
Kokosolie 95g
Levertraan 100g
Lijnzaad 32g
Lijnzaadolie 95g
Macademia olie 95g
Macademianoten 76g
Maïsolie 95g
Makreel 30g
Meerval 15g
Olijfolie 91g
Paling 20g
Paranoten 67g
Pecannoten 72g
Pijnboompitten 71g
Pistache noten 55g
Pompoenpitten 46g
Rijstolie 95g
Roomboter 82g
Sardientjes 14g
Sesamolie 95g
Sesamzaad 53g
Sojaolie 95g
Visolie 100g
Walnootolie 95g
Walnoten 66g
Zalm 16g

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.