Intermittent Fasting schema: het 5:2 schema

Intermittent Fasting schema: het 5:2 schema


Intermittent Fasting schema: het 5:2 principe

De basisprincipe van het 5:2 schema

Het 5:2-dieet houdt in dat je 5 dagen van de week “normaal” op onderhoud eet en de overige 2 dagen van de week worden de calorieën beperkt tot 500-600 kcal. Dit schema wordt ook wel het “snelle schema” genoemd en werd gepopulariseerd door de Britse journalist en arts Michael Mosley. Op de vastendagen wordt aanbevolen dat vrouwen 500 calorieën en mannen 600 calorieën nuttigen.

De 2 dagen calorierestrictie

De dagen waarop je de calorierestrictie hebt, mag je zelf bepalen. Of dit nou op maandag en donderdag of in het weekend is, dat maakt niets uit, zolang je maar wel rekening houdt met de calorie inname. Er wordt aanbevolen om twee kleine maaltijden per dag te eten (250 calorieën per maaltijd voor vrouwen en 300 calorieën per maaltijd voor mannen).

Zoals critici terecht opmerken zijn er geen studies die het 5:2-dieet getest hebben. Echter zijn er tal van studies over de voordelen van Intermittent Fasting.

Geef een reactie