? Weekschema Keto dieet en Intermittent Fasting – Compleet Eetschema

? Weekschema Keto dieet en Intermittent Fasting – Compleet Eetschema


Weekschema voor het keto dieet in combinatie met Intermittent Fasting

Ik zal een beetje uitleggen over mijn weekmenu. Ik eet namelijk géén tussendoortjes meer, en maar 2 maaltijden per dag. Ook wel “TMAD” genoemd, two meals a day. In die 2 maaltijden, moeten dan wel al mijn macro’s kloppen. Dit weekmenu heb ik even snel samengesteld, zoals ik dat inmiddels, iedere donderdag doe. Dan ben ik vrij, en zet ik even alles op een rijtje. Vervolgens ga ik op zondagmorgen, óf maandagmorgen de boodschappen te doen (ligt een beetje aan de bonus aanbiedingen).

Dit weekmenu is niet voor iedereen geschikt!

In het begin van het Keto dieet kun je namelijk het beste beginnen met 3 maaltijden, en 3 à 4 tussendoortjes. Omdat je lichaam eerst moet wennen aan het verbranden van vet, in plaats van koolhydraten (suiker). Dat is al pittig genoeg met meerdere maaltijden per dag. Op een gegeven moment, zul je merken dat je nog verzadigd bent, en geen behoefte hebt aan tussendoortjes. En zo verder.

Reken iedere -5 kilo opnieuw je bmr en je macro’s uit. Zodat je je maaltijden daarop kunt aanpassen.

Ik ben inmiddels op mijn streefgewicht, en ben nog een beetje zoekende hoeveel calorieën ik per dag kan nuttigen.

Ik hoop dat je leuke ideeën kunt opdoen door middel van mijn weekmenu. Geniet ervan!

Wil je meer weten over intermittent fasting?

Maandag

Diner: Ramen Noodles

Dinsdag

Lunch: Pompoensoep met rookkaas crackers

Diner: Chaffle burger met uitgebakken spek, ketchup 0% en Zaanse Mayonaise

Woensdag

Diner: Courgette pasta met tomaten gehakt saus, geraspte kaas en avocado

Lunch: Gebakken eieren, avocado, augurk en gegrilde ham

Donderdag

Lunch: Keto bloemkoolsoep met licht uitgebakken spekjes.

Diner: Franse uiensoep van Unox en Noors platbrood met kruidenboter

Vrijdag

Zaterdag

Diner: Kippenvleugeltjes en een handje noten

Zondag

Diner: Geroosterde pompoen met Ribeye en aioli

Dit bericht heeft 1 commentaar

  1. Renske

    Wat ziet je pagina er goed uit, motivatie voor anderen!
    En je recepten ga ik zeker nog eens ff doorspitten?

    Groetjes Renske
    (Rensie1111 fatsecret)

Geef een reactie